Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes

Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes

Olahraga merupakan sebuah aktivitas yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Seyogyanya, semua orang perlu melakukan olahraga secara teratur, termasuk para penderita diabetes. Olahraga yang teratur merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dijalani oleh penderita diabetes. Manfaat dari olahraga ini sendiri sangatlah banyak misalnya saja :

• membantu mengurangi stress
• memperlancar aliran darah dalam tubuh sehingga para penderita diabetes akan merasa lebih segar dan bugar
• membantu dalam proses pembakaran kalori dalam tubuh yang berasal dari tumpukan glukosa dalam darah

Namun bukan berarti para penderita diabetes bisa bebas melakukan segala jenis olahraga. Pilihan olahraga yang paling dianjurkan adalah jenis olahraga dengan intensitas sedang dan rendah. Olahraga dengan intensitas yang tinggi bisa menyebabkan kadar gula dalam darah drop secara drastis (hipoglikemi) dan hal ini bisa berbahaya untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga dengan intensitas sedang dan rendah yang aman dilakukan oleh penderita diabetes. Sebelum melakukan kegiatan olahraga, ada baiknya para penderita diabetes untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka untuk mendapatkan rekomendasi mengenai jenis olahraga yang paling tepat, sesuai dengan kondisi masing-masing individu.

• Jalan kaki

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah, murah dan bisa dilakukan oleh siapapun dan dimanapun. Buat para penderita diabetes yang tidak memiliki waktu luang, bisa mensiasatinya dengan cara naik tangga daripada naik lift, berjalan memutar saat akan menuju kantor atau dengan berbagai cara lain yang bisa dilakukan di sela-sela aktivitas sehari-hari.

• Bersepeda santai

Kegiatan ini juga bisa dilakukan di pagi atau sore hari.

• Yoga

Olahraga yoga merupakan salah satu olahraga yang baik untuk semua orang bukan hanya penderita diabetes. Selain membantu membakar kalori, yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan juga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu seseorang untuk mengurangi stress. Yoga sendiri memiliki berbagai jenis gerakan jadi disarankan untuk memulai dari gerakan dasar atau gerakan untuk para pemula.

• Olahraga aerobik

Olahraga aerobik merupakan jenis olahraga dengan intensitas sedang. Ada berbagai jenis kegiatan yang masuk dalam jenis olahraga aerobik yaitu jalan cepat, bersepeda cepat dan juga dansa. Selain itu tersedia juga kelas-kelas aerobik khusus di pusat kebugaran yang bisa menjadi alternatif berolahraga bagi penderita diabetes.

• Olahraga angkat berat

Jenis olahraga yang satu ini juga cukup aman untuk dilakukan penderita diabetes. Selain membantu membakar lemak dan membentuk tubuh, olahraga ini juga ternyata dapat membantu menjaga kepadatan tulang.

• Renang

Renang merupakan pilihan olahraga yang cukup menyenangkan dan bisa dilakukan kapanpun

Jenis olahraga seperti jalan santai, bersepeda santai dan yoga masuk dalam kategori olahraga dengan intensitas rendah. Olahraga seperti ini lebih banyak dianjurkan untuk mereka yang mengidap diabetes tipe 1. Sedangkan untuk olahraga seperti angkat berat, renang, aerobik dan bersepeda cepat masuk dalam kategori olahraga dengan intensitas sedang dan lebih cocok dilakukan oleh mereka yang menderita diabetes tipe 2, karena jenis olahraga ini dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh.

Terlepas dari jenis olahraga apapun yang dilakukan oleh penderita diabetes, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu :

• Mulailah dengan perlahan-lahan dan jangan sampai tergoda untuk meningkatkan intensitas latihan menjadi lebih berat dalam waktu singkat
• Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta sesudah melakukan olahraga untuk mencegah terjadinya kram ataupun cedera otot
• Lakukan pengecekan gula darah secara teratur terutama sebelum melakukan olahraga untuk melihat apakah kadar gula darah masih masuk dalam kategori aman untuk berolahraga (dibawah 250 mg.dl). Selain itu juga perlu melakukan pengecekan gula darah sekitar 10 hingga 12 jam setelah olahraga untuk mengecek apakah ada tanda-tanda hipoglikemia ataukah tidak.

Dengan rajin melakukan olahraga, produksi insulin dalam tubuh bisa lebih meningkat dan sensitivitas tubuh terhadap insulin itu sendiri akan menjadi jauh lebih baik. Hal ini bisa membantu para penderita diabetes untuk perlahan-lahan melepaskan ketergantungan mereka terhadap obat dan juga menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.

Khasiat BUAH NAGA

Khasiat BUAH NAGA

Berdasarkan hasil dari penelitian,
ternyata buah naga mengandung
banyak nutrisi yang sangat
bermanfaat untuk tubuh. Bahkan
dikatakan jika manfaat kandungan vitamin dan mineral dalam buah naga sebanding dengan apel.

Beberapa kandungan zat gizi yang
terdapat dalam buah naga antara
lain:
• Asam lemak tak jenuh
• Serat
• Vitamin C
• Vitamin B1, B2, B3
• Kalsium
• Fosfor
• Zat Besi
• Likopen
• Betakaroten
• Fitoalbumin

Walaupun belum terlalu banyak
percobaan yang dilakukan untuk
mengetahui khasiat buah ini, namun setidaknya ada 10 manfaat yang dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah naga.

Berdasarkan beberapa data hasil
penelitian, buah naga diketahui
memiliki manfaat antara lain:
• Merawat kecantikan kulit,
• Mencegah penyakit jantung
• Mencegah kanker
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Membuat nafsu makan
• Menurunkan kolesterol
• Untuk kesehatan mata
• Mencegah diabetes
• Menguatkan tulang dan gigi
• Baik untuk pencernaan

Menjaga Paru-paru Sehat dengan Penanganan yang Tepat

Menjaga Paru-paru Sehat dengan Penanganan yang Tepat

Pulmo atau paru-paru merupakan satu dari beberapa organ vital pada manusia yang memiliki fungsi yang cukup crucial bagi hidup. Paru-paru adalah salah satu organ repirasi yang memiliki fungsi menukar oksigen dari udara dengan karbondioksida yang ada dalam darah atau yang lebih akrab di telinga kita ialah proses pergantian udara dalam tubuh. Dengan fungsi yang amat crucial tersebut maka penting bagi kita untuk menjaga paru-paru sehat, karena banyak sekali penyakit yang datang menyerbu paru-paru seseorang dikarenakan gaya hidup yang salah dan lingkungan hidup yang tidak teratur dan kotor. Oleh karena itu pada artikel ini penulis hendak menjelaskan mengenai tips-tips untuk menjaga salah satu organ pernapasan ini secara lengkap dan jelas.

Aspek penting pertama yang dapat menjaga paru-paru sehat adalah menghentikan kebiasaan merokok. Merokok mungkin sudah menjadi hal biasa di kalangan masyarakat saat ini, namun sebenarnya ini adalah gaya hidup yang salah karena mereka para perokok tidak mengetahui akan akibatnya buat organ pernapasan mereka. Merokok dapat mengganggu kesehatan paru-paru sebab merokok membuat saluran pernapasan anda menjadi kecil yang semakin lama semakin membengkak dan menjadikan paru-paru rusak. Selanjutnya yaitu aspek lingkungan yang menjadi bulan-bulanan orang Indonesia terutama daerah-daerah yang dihinggapi oleh pabrik-pabrik atau daerah perkotaan yang ramai dan padat. Lingkungan seperti itu dapat membuat udara terkontaminasi oleh zat-zat yang berbahaya bahkan bisa menjadi racun. Maka dari itu diperlukan lingkungan hidup yang sehat yang banyak pohon di sekitarnya untuk memberikan akses oksigen yang banyak untuk pernapasan kita berjalan lancar.

Mengatur pola makan yang baik dan benar juga bisa membantu anda menjaga organ pernapasan tersebut. Adapun pola makan yang dimaksud yaitu memperbanyak konsumsi sayuran yang dapat melawan kanker paru-paru dan berbagai penyakit paru-paru lainnya, misalkan brokoli, kubis dan lain sebagainya. Lalu makanan yang mengandung zat kimia pun patut untuk anda kurangi juga sebab makanan tersebut dapat menciptakan lendir dalam paru-paru. Selain itu makanan dan minuman yang dingin pun tidak baik ternyata untuk kesehatan paru-paru dikarenakan paru-paru mempunyai jaringan yang sangat sensitiff terhadap sesuatu terutama yang dingin. Aspek terakhir yang bisa anda lakukan ialah menjaga kesehatan tubuh anda jelas dengan aktivitas olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Olahraga yang teratur dapat menciptakan tubuh yang sehat apalagi paru-paru anda pasti akan sangat sehat. Lakukan juga olahraga ini di pagi hari agar mendapatkan udara yang segar dan sehat.

Demikianlah penjelasan mengenai menjaga paru-paru sehat yang dapat disampaikan penulis dalam artikel ini. Penjagaan tersebut dapat anda lakukan dengan mengikuti langkah yang telah ditunjukkan diatas. Gaya hidup dan pola makan yang buruk akan ikut memperlancar kerusakan paru-paru anda maka dari itu hindari itu semua dan jadikan pola hidup sehat menjadi bagian dari kehidupan anda. Semoga artikel ini bisa membantu dan bermanfaat bagi anda semua.

Penyebab Anda GAGAL Menurunkan Berat Badan

Penyebab Anda GAGAL Menurunkan Berat Badan

 

Anda sudah berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi semua makanan sehat tepat waktu, tapi Anda masih sulit kehilangan berat badan. Tentu, celana Anda sedikit longgar di sekitar bokong dan paha, tapi timbangan masih menunjukkan angka yang sama. Jadi apa yang menghentikan Anda dari usaha untuk mendapatkan target berat badan yang diinginkan? Berikut adalah tiga alasan paling umum mengapa Anda sulit kehilangan berat badan.

1 . Anda mengkonsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar.
Prinsip dasar di balik penurunan berat badan: bakarlah kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Jadi, kurangilah makan dan banyaklah berolahraga. Sederhana, bukan? Kecuali bila kita merasa sudah cukup berolahraga hingga merasa bebas makan dan minum apa saja karena berasumsi kita ‘berhak mendapatkan hadiah’. Namun, pada akhirnya yang biasa terjadi adalah kembalinya kalori yang telah kita bakar melalui yang kita makan dan minum. Kita juga cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang kita bakar versus yang kita makan . Anda mungkin membakar 500 kalori melalui olahraga yang intens, tapi kemudian memilih untuk hidangan pasta bersaus krim kental saat makan malam, sehingga Anda malah mengkonsumsi kalori dua kali lipat dari yang sudah Anda bakar.

2 . Anda berpikir bahwa olahraga saja sudah cukup.
Olahraga teratur pasti membantu Anda menurunkan berat badan, karena membantu menciptakan defisit kalori dimana Anda membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Olahraga saja tidak cukup untuk membantu Anda mencapai berat badan dan bentuk tubuh yang Anda inginkan. Anda juga perlu mengurangi asupan kalori dan menerapkan pola makan yang sehat – tinggi protein, banyak buah segar, sayuran, dan serat. Hentikan semua kebiasaan buruk seperti merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol. Kenyataannya, hanya diet yang sehat DAN olahraga yang teratur yang dibutuhkan untuk membantu mencapai tujuan Anda. Sayangnya, tidak ada olahraga yang dapat menebus diet yang tidak sehat.

3 . Anda tidak cukup konsisten dengan olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.
Mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari ‘menipu diet’ itu bagus. Namun, jika Anda hanya melakukan semuanya dalam satu atau dua minggu, lalu tergoda untuk kembali melakukan kebiasaan lama hingga harus mengulangi semua prosesnya lagi – Anda tidak akan berhasil menghilangkan ekstra kilogram dari tubuh Anda. Konsistensi adalah kunci untuk menurunkan dan menjaga berat badan. Berusahalah mencapai tujuan pribadi berupa program penurunan berat badan yang realistis, dan Anda tahu bahwa Anda dapat terus melakukannya dan mampu mempertahankan berat badan ideal Anda.